olej z oliwek

[...] nasycone mają konsystencję stałą, są bardziej odporne na utlenienie i znajdują się w tłuszczach zwierzęcych jak smalec, masło i w mniejszych ilościach w innych tłuszczach i olejach. Tłuszcz jest tym jest twardszy i ma wyższą temperaturę topnienia im więcej zawiera kwasów nasyconych. Stałą konsystencję posiadają również tłuszcze powstałe z [...]

[...] tuńczyk, twaróg chudy, serki wiejskie, wędlina drobiowa Węgle- ryż, makaron, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy pełnoziarnisty, banany, carbo Tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika, omega3 Przykładowy rozkład posiłków: 1. 3 białka + 2 całe jaja smażone na oliwie lub gotowane na twardo, warzywa, chleb razowy, [...]

Co o tym myślicie Dieta typowo masowa 1.100g owsa + 4 Jaja + Masło Orzechowe/Olej Lniany/Oliwa z oliwek 2.4x Kromki Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. [...]

[...] gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka + oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/oleju lniany II posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy + tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela [...]

dorota olej z pestek winogron a oliwa z oliwek: Oleje te maja inny sklad i wlasnosci. Oliwa z oliwek to tluszcze jednonienasycone, ktore powinny stanowic ok. polowe calego spozycia tluszczow. Olej z pestek winogron to glownie omega-6, kwas tluszczowy wielonienasycony, wiekszosc osob spozywa go w nadmiarze (wystepuje w wiekszosci produktow). [...]

[...] ten tydzień wyszedł prawie nie treningowy, ale to w wyniku splotu dziwnych, niecodziennych sytuacji @-| samo życie \-) DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa 4. ziemniaki, pierś [...]

wtorek DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. makaron pelnoziarnisty, grecki, migdały, borówki 3. łosoś, basmati, olej kokosowy, czarne oliwki, natka pietruszki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/188/1254156_IMG_5953.JPG 4. ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek, dynia 5. whey + kawa x2, kawa z mlekiem [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. dorsz, basmati, olej lniany, paryka czerwona, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, cukinia, grzyby 4. niewliczona miseczka ogórkowej ;-) 5. wołowina, mozzarella, bataty, masło, papryka [...]

[...] w każdym posiłku dawaj pełnowartościowe źródła białka i tłuszczu oraz warzywa (mięso z ryb, drobiu, wołowina, jaja; orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowca, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z awokado, olej z orzechów włoskich, warzywa wszystkie zielone i inne) 2. Wyjątkiem od pierwszego punktu, kiedy to nie daje się tłuszczy są posiłki [...]

[...] dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A próbowałej gainera z mct?

[...] prawidzwa oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia. Napewno warto jes cale jajka i mieso, jesli mamy dostep do dzikiego miesa to perfekcto Oleje roslinne (poza oliwa z oliwek i olejem koko) warto ograniczyc wlasnie glownie ze wzgledu na duza ilosc omega 6, ktore dzialaja por zapalnie. Olej z dyni tak samo, ma przewage omega 6, wiec nie ma sensu go [...]

Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące // MAŁO TŁUSZCZY BARDZO MAŁO BIAŁKA 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser // MAŁO WARZYW MAŁO BIAŁKA BULKI ZAMIEN NA CIEMNY CHLEB 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść cycki z kiry // TEZ BYM CHCIAŁ O TEJ PORZE [...]

[...] press 5. uginanie ramion sztangą prostą 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej Po wszystkim 12 minut na bieżni. Miska 1. WPC po rowerku 2. Jajecznica 3. Spaghetti + olej rzepakowy 4. Spaghetti + olej rzepakowy. 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek Sobota - Dzień 7 Day OFF - Odpoczywam. Trening - OFF Miska 1. Jajecznica 2. Spaghetti [...]

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

*********************************************************** DZIEŃ AERO AEROBY - 40min - 70-73%HRmax potem brzuszek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ JEDZONKO I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Pomidorki+sałata Woda:300ml II Cielęcina:150g Szpinak, marchewa, kalafior Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Brokuł Oliwa z [...]

Jaaaa dekonspiruję? Sztama ********************************************************* Mhmmm....ale zmęcza mam I jeszcze muszę popracować...no nic.. Poranne AERO - 5.30 Niby pora standard, ale po sympatycznej nocnej rozmowie zasnęłam póóóźno, ale warto było potem brzuszek...ale już byłam pobudzona (i usatysfakcjonowana, gdy czułam zakwasy po [...]

********************************************************** Witaaaamm Dzisiaj caaały dzień pieką mnie policzki...ciekawe czyja to sprawka Moja nowa DIETKA - dzień aero: I Płatki owsiane:50g Jabłko Jaja:7białek Woda:300ml II Cielęcina:200g Broccoli Olej lniany:łyżka stołowa Woda:300ml III Pierś z indyka:200g 2 marchewki Oliwa z oliwek:łyżka [...]

*********************************************************** Dzień dobry...nadrabiam zaległości SOBOTKA Trening SIŁOWY - nogi Komentarz: nie szalałam z ciężarami, ze względu na to że odczuwam delikatnie staw....ale ostatecznie tragedii nie ma DIETKA - 100% ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NIEDZIELKA Dzień aerobowy 60min - 10min 2min/2min 10min + [...]

[...] 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 2650 kcal B: 145 W: 210 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, oliwa z oliwek 3. pierś z kurczaka, makaron, olej rzepakowy, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, [...]

[...] dotychczasową wiedzę nt. żywienia człowieka, aczkolwiek parę zasad zaczyna być już obalanych (np. warzywa i tłuszcze po treningu). Mam tylko jedno pytanie - dlaczego olej rzepakowy nie nadaje się do użytku? Posiada on przecież wartości zbliżone do oliwy z oliwek, z mniejszą zawartością kwasów jednonienasyconych na rzecz wielo, jednakże [...]